Se estima que entre 44 y 46 millones de personas fuman y esto es conocido como uno de los hábitos más difíciles de abandonar.
Casi todos los fumadores admiten que intentan dejar de fumar al menos una vez sin éxito y muchos han intentado dejar de fumar dos o más veces.
Hay cosas como parches y chicles de nicotina que son sustitutos útiles para algunas personas, pero eliminar la adiccióna la nicotina por completo, es preferido por la mayoría de las personas que tratan de dejar el hábito.
Afortunadamente, hay muchas diferentes maneras naturales para dejar de fumar que se puede tratar.
Estos no incluyen el bombeo de más nicotina en el torrente sanguíneo, y como un bono adicional, éstos se pueden combinar para que pueda usar tantos como sea necesario para dejar el hábito para siempre.
- Hacer algunos cambios en la dieta
Algunos alimentos hacen que los cigarrillos tengan un sabor horrible y otros hacen que tengan mejor sabor.
De acuerdo con la investigación realizada en la Universidad de Duke, el café, el alcohol y la carne, hacen que los cigarrillos tengan mejor sabor.
Sin embargo, los zumos, verduras, frutas y leche pueden hacer que sepan peor mal, por lo que aumentar el consumo de estos alimentos, puede ser útil cuando usted está tratando de dejar de fumar.
Como bono adicional, también promueven una salud óptima.
- Disfrute los golosos
Alrededor del 30 por ciento de los casos, cuando alguien se siente como que está anhelando un cigarrillo, lo que realmente están anhelando es hidratos de carbono.
Ingiriendo una pequeña golosina puede saciar esta mansiedad por un cigarrillo.
Por supuesto, tampoco se trata de abusar del azúcar, pero un pequeño caramelo duro o una barra de chocolate tamaño puede engañar al cerebro con un mínimo de calorías.
- Mueve tu cuerpo
Tu potencial para dejar de fumar se duplica cuando haces ejercicio regularmente, según un estudio de la Universidad Brown.
El tipo de ejercicio debe ser aeróbico y realizado por lo menos cinco días a la semana.
El ejercicio debe ser lo suficientemente fuerte para alcanzar alrededor del 80 por ciento de su ritmo cardíaco máximo.
- Practique Tai Chi
El tai Chi es un tipo de artes marcial antigua que mejora la forma física y la relajación.
Se realizó un estudio en la Universidad de Miami basado en fumadores durante 12 semanas, con tres sesiones de una hora cada semana.
Al final del período de prueba, el 60 por ciento había dejado el hábito de fumar.
- Pasa de la Dieta
Las investigaciones demuestran que dejar de fumar debe ser una prioridad.
Intentar dejar el tabaco, y hacer dieta al mismo tiempo puede frustrar sus esfuerzos.
Los que aumentan de peso después de dejar de fumar por lo general sólo ganar de 5 a 8 kilos, y la cantidad de peso que ganamos, puede ser fácilmente perdido en uno o dos meses con una dieta saludable y ejercicio regular.
Lo mejor es poner todos sus esfuerzos en dejar el hábito porque la nicotina es una adicción muy difícil de romper.
- Considere la hierba de San Juan
Esta hierba natural en infusiones, es bien conocida por tener un potencial antidepresivo eficaz y hay antidepresivos químicos, como Paxil y Chantix, que se prescriben para los que tratan de dejar de fumar.
Esta hierba funciona de forma similar a estos fármacos mediante la inhibición de la recaptación de noradrenalina y dopamina,
- La unión hace la fuerza
Cuando se trata de dejar de fumar y nunca volver, conseguir el apoyo de otros fumadores ha demostrado ser útil.
Todas las demás sustancias adictivas tienen terapia de grupo de apoyo, como Alcohólicos Anónimos y Narcóticos Anónimos, y similares.
Hay grupos de apoyo para los que tratan de dejar de fumar, pero no son tan publicitados.
Muchos hospitales disponen de este tipo de recurso por lo que es algo a considerar.
- Relación médico-paciente
Su médico puede ser de más ayuda de lo que cree y los estudios muestran que los pacientes que reciben ayuda en forma activa de su médico tienen más probabilidades de tener éxito en dejar de fumar.
Sea honesto acerca de sus luchas y deje que su doctor le dio consejos.
Los médicos entienden cómo la nicotina afecta al cerebro y le pueden dar algunos consejos sobre cómo resistir los antojos de forma natural.
- La inspiración de imagen
Aunque suene cliché, al ver imágenes de los efectos negativos de fumar, puede hacer que usted mantenga la motivación.
Colgar una foto de envejecimiento de la piel relacionada con el tabaco o los pulmones ennegrecidos en algún lugar de su casa que se ve todos los días, puede ayudarlo a perder la adicción, según un estudio de la Escuela de Salud Pública de UMDNJ.
- Twitter Quitter
La Universidad de California, San Francisco, examinó la relación entre dejar de fumar y Twitter y encontró que Twitter puede ser una herramienta útil.
Obtener el apoyo de igual a igual en la popular red social ayuda a las personas que se adhieren a dejar de fumar y se resisten a la tentación del tabaco.
Twitter también puede hacer que sea más responsable si usted discute dejar de fumar con sus seguidores de redes sociales.
- Hay una aplicación para eso
Hay más de 40 aplicaciones que puede descargar y utilizar para trabajar para dejar de fumar.
Estas aplicaciones le dan un poco de estructura, anotar los logros, seguimiento de su progreso y publicar su progreso a los medios de comunicación social.
Esta es una gran manera de mantener la motivación al ver lo lejos que han llegado.
- Hypnotize su hábito
La hipnosis es comúnmente considerada como una forma eficaz para ayudar a las personas a dejar de fumar y para muchas personas es eficaz.
¿Cuántas sesiones se necesita depende en última instancia de la persona, pero muchas personas notan mejoría en el control de sus antojos después de una sola sesión.
Sólo asegúrese de elegir un profesional capacitado para obtener los mejores resultados.
- Antiguo arte de la acupuntura
La acupuntura puede ayudar a reducir el deseo de fumar.
Las investigaciones demuestran que este tratamiento natural puede ayudar a aumentar la producción de serotonina para que te sientas feliz y satisfecho sin encender un cigarrillo.
En promedio, la tasa de abandono es de aproximadamente 30 por ciento mayor en los que tienen por lo menos seis tratamientos de acupuntura.
- Auto-Masajée sus antojos
Muchas personas fuman para mantener sus manos ocupadas por lo que si usted hace esto de otra manera que produce placer, puede aplastar su deseo de fumar.
La Universidad de Miami analizó a los que realizan un masaje de dos minutos en la mano o en la oreja cuando estaban deseando un cigarrillo.
Aquellos que realizaron este tipo de masaje, tenían un menor riesgo de ceder a sus antojos de cigarrillos.
- Meditación consciente
El acto de la meditación es relajante y permite que usted se centre en su objetivo.
La Universidad de Wisconsin analizó a los fumadores de toda la vida y cómo las sesiones de meditación en grupo les ayudaron a dejar de fumar.
Encontraron que después de ocho sesiones, el 56 por ciento de los fumadores de toda la vida fueron capaces de dejar de fumar.
En promedio, usted debe escuchar a 45 minutos de música meditativa y otros archivos de audio cada día.
